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Descripción

 

La L-leucina es un aminoácido que ayuda a regenerar los músculos y te da energía. Como nuestro organismo no puede producirlo por sí mismo hay que obtenerlo a través de la dieta.

 

¿Qué alimentos contienen la leucina?

¿Qué alimentos son ricos en leucina?

·         Huevos. Contienen aproximadamente 1,09 gramos de leucina.

·         Legumbres como guisantes, judías, frijoles, habas, garbanzos y lentejas. En 100 gramos aportan 2,97 gramos de este aminoácido.

·         Nueces. ...

·         Leche. ...

·         Ternera y carnes rojas

 

¿Para qué sirve la leucina?

Ahora que ya sabes de qué se trata, veamos para qué sirve este aminoácido y en qué puede ayudarte:

Garantiza una correcta nutrición. Entre sus beneficios, ayuda a mantener un buen estado nutricional y mejora la salud en general.

Aumenta la masa muscular. Como hemos mencionado al principio de este artículo, la leucina estimula la síntesis de proteínas. Este hecho es justamente lo que necesitas en el caso de que desees ganar una mayor masa muscular.

Mejora el rendimiento deportivo. La ingesta de este aminoácido logra retrasar el vaciado de los depósitos de glucógeno, por lo que evita la aparición de la fatiga muscular.

Proporciona una óptima recuperación tras el ejercicio.

Ayuda a reducir la grasa corporal, por lo que su consumo es muy útil en los procesos de pérdida de peso.

Previene la atrofia muscular.

Controla alteraciones metabólicas como la diabetes y el colesterol.

También es aconsejable en personas que sufren roturas fibrilares.

 

DOSIS: La dosis de leucina que suele recomendarse es una cantidad entre 1,5 a 2,5 gramos. No obstante, en personas de edad avanzada es aconsejable aumentar dicha cantidad para percibir los beneficios. Lo ideal es combinar su consumo junto con el de otros aminoácidos esenciales.